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Arthrose vorbeugen

Arthrose beschreibt den fortschreitenden Verschleiß des Gelenkknorpels. Durch diesen Vorgang verliert er an Funktionalität. Dadurch entstehen Schmerzen und der Bewegungsumfang wird ein eingeschränkt. Jedoch kann der Arthrose mit unterschiedlichen Maßnahmen vorgebeugt werden. Wir zeigen Ihnen, auf was Sie achten sollten.

Übergewicht vermeiden & reduzieren

Je mehr die Gelenke durch Gewicht belastet werden, desto schneller verschleißen diese. Durch das Übergewicht wird ein enormer Druck auf das Gelenk, genauer gesagt auf das dünne Knorpelgewebe, ausgeübt und so geschädigt. Die Ursachen für Übergewicht sind vielfältig. Häufig liegt es an einer ungesunden Ernährung oder zu wenig Bewegung. Doch auch andere Erkrankungen, wie die des Stoffwechsels, können ursächlich sein. Nicht nur das schwere Gewicht, das auf den Gelenken lastet, führt zu Schäden, sondern auch der veränderte Stoffwechsel. Das übermäßige Fettgewebe bildet Hormone, welche zu Entzündungen führen und schlussendlich den Knorpel in seiner Widerstandsfähigkeit beeinträchtigen. Der Auslöser des Übergewichtes sollte unbedingt identifiziert und behoben werden, um schwerwiegende Folgeerscheinungen zu vermeiden.

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Arthrose: Präventive Bewegung

Haben Sie Angst Ihre Gelenke durch Sport zu schädigen und verfallen dadurch in eine Schonhaltung? Damit tun Sie ihren Gelenken allerdings nichts Gutes. Es ist sogar wichtig sich regelmäßig, aber angemessen zu bewegen. Wichtig dabei ist, dass die Bewegungsabläufe richtig ausgeführt und so die Gelenke geschont werden. Lassen Sie sich beraten, wenn Sie sich unsicher sind, ob Sie die Bewegungsübungen richtig ausführen. Zudem trägt die richtige Ausrüstung, wie ein gutes Schuhwerk oder die richtige Höhe vom Fahrrad, zu einem erfolgreichen sportlichen Erlebnis bei. Besonders schonend für Gelenke ist Schwimmen, vor allem bei Wassertemperaturen zwischen 26 und 28 Grad. Egal, ob regelmäßige Spaziergänge oder anspruchsvoller Sport Suchen Sie sich die passende Sportart und bleiben Sie in Bewegung!

Mit gesunder Ernährung der Arthrose vorbeugen

Wie bei den meisten Erkrankungen, spielt auch bei der Entwicklung einer Arthrose die Ernährung eine große Rolle. Durch gesunde Lebensmittel kann der Arthrose vorgebeugt oder verlangsamt werden. Vermieden werden sollten gesättigte Fettsäuren, gehärtete Fette sowie der übermäßige Konsum von Käse, Kaffee und Alkohol. Auch eine zu fleischlastige Ernährung kann zur Entstehung einer Arthrose beitragen. Dahingegen wird eine Ernährung, reich an ungesättigten Fetten (z. B. Olivenöl), kalziumreichen Lebensmitteln, fettarmen Milchprodukten und Fisch, empfohlen. Auch Studien zeigen, dass sich eine überwiegend vegetarische Ernährung positiv auf das Knorpelgewebe auswirkt. Besonders dem schwefelhaltigen Inhaltsstoff Diallylsulfid”, welcher zum Beispiel in Knoblauch, Lauch und Zwiebel zu finden ist, wird eine schützende Wirkung auf den Knorpel nachgesagt. 

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